El mindfulness o atención plena es una manera simple pero poderosa de mejorar tu vida diaria. La atención significa prestar atención al momento presente de una manera no crítica. Se está volviendo cada vez más popular en respuesta a nuestro acelerado mundo moderno (la modernidad líquida de Bauman) que requiere una productividad constante y la habitual multitasking work.
El mindfulness puede ayudar a reducir el estrés, mejorar tu concentración y ayudar con tu rendimiento en el trabajo. A veces es necesario sentarse y recargarse para poder llevar a cabo tu próxima tarea de manera efectiva.
MINDFULNESS EN EL TRABAJO
Hay muchas cosas que puedes hacer para empezar a practicar mindfulness en tu trabajo. A menudo ayuda empezar de a poco centrándose en adaptar algún tipo de atención a tu rutina diaria. Esto convertirá la atención en un hábito positivo que no requiere mucho esfuerzo para mantenerlo. A continuación te presentamos 6 ejercicios de mindfulness para haceren el trabajo, simples y fáciles que puedes practicar en la oficina. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Así que es mejor experimentar con estas técnicas y ver cuáles tienen más sentido para ti.MICRO-MEDITACIONES DE UN MINUTO
Si el trabajo comienzas a sentirte saturado o saturada, haz un break de 1 minuto. Siéntate cómodamente en tu silla y concéntrate en tu respiración entrando y saliendo. No tienes que cerrar los ojos necesariamente si te sientes incomodo o incómoda haciendo eso. Pero si mantienes los ojos abiertos, trata de no moverlos. Escoge un lugar frente a ti y mantén tu mirada mientras medita. Los estudios demuestran que sólo unos pocos minutos de meditación al día cuentan más de lo que uno cree.ESCUCHAR CON ATENCIÓN
Es fácil para las mente deambular durante las conversaciones. En lugar de formular tu respuesta mientras tu compañero/a sigue hablando, sintoniza y presta más atención a lo que dice. Trata de no pensar en tu to-do-list, tus planes para la noche o conversaciones pasadas – dále a la conversación toda tu atención. Además de ayudarle a obtener más información, esto también puede mejorar la calidad de tus relaciones en el lugar de trabajo. ¡A todos nos gusta sentir que nuestra voz está siendo escuchada completamente!MEDITACIÓN POR CORREO ELECTRÓNICO
Si tu bandeja de entrada se desborda constantemente, entonces tal vez quieras probar este ejercicio de meditación por correo electrónico ideado por Cheung y el maestro zen Thich Nhat Hahn en su libro «Savor: «Comida consciente, vida consciente«.- Después de escribir un email, deténte y respira profundamente 3 veces, centrándote en cada inhalación y exhalación.
- Puedes repetirte a ti mismo/a: «Respirando, agradezco el poder de Internet. Exhalando, soy totalmente consciente de mis acciones actuales de correo electrónico.»
- A continuación, introduce las direcciones del destinatario y del cc-receptor, y haz click en enviar en el email.